运动前喝电解质饮料，运动中是否应该补充低渗电解质饮料

可以

可以

是

１、水： 最好煮开，起消毒作用。 ２、葡萄糖粉 ３、维生素 ４、盐（氯化钠） 因为大量出汗会使电解质丢失，适当补充盐分很重要。 ５、钾盐（氯化钾） 钾在人体不储存，要依靠摄入来维持体内浓度，体力消耗过甚还是应该 适当补充。但钾口感发涩

NO!

运动前 在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!! 运动后 运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!! 水与运动饮料 虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!

大概半个小时前喝一半，临考前10分钟喝一点。就好了。另外，你还可以喝点葡萄糖，有助提高成绩。

世界上最好的饮料就是水了,一定要记住这句话.不管冷天热天,最好都不要喝冷冻过的,喝些温水会比较好.最好在运动前先喝写盐水 补充损失的盐分 运动饮料应该少喝运动后在补充其他的营养,但决不能运动完马上就喝,那样对身体不好.这么多人关心你,一定要让自己健康噢!有空到我的空间来座座.

都可以，要适量

喝水之多寡，因人而异，唯避免引起不适，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。 运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

一般运动前可以喝些含脂肪 蛋白质之类的。运动中可以喝些来得比较快的 比如葡萄糖 他能直接转化成能量。运动后 最好先喝写盐水 补充损失的盐分 再和能量饮料

红牛作为一种运动饮料，一般在运动前两小时喝，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。　　葡萄糖建议运动后饮用，因为此时需要补充糖类和低脂食物，葡萄糖是很好的选择。　　但此时也要注意辅助喝水。　　下面是一些辅助资料，你好好看看：　　1.运动饮料是运动的需要　　在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗?不是，因为白开水会造成血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。那么，他们喝的是果汁吗?也不是。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高，无法使汁内成分尽快被吸收。其实那是一种新型的饮料——运动饮料。　　有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢;维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。由于运动饮料具备了上述基本条件，所以它能及时补充水分，维持体液正常平衡;迅速补充能量，维持血糖的稳定;及时补充能量;改善和提高代谢调节能力;改善体温调节和心血管机能等。因此，运动饮料不仅解口渴，更解体渴!　　2.运动中补充运动饮料的原则　　运动前2小时补充500毫升液体，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。运动中采用少量多次的饮用方式，可防止胃部不适，每15~20分钟补充125~250毫升液体，可延长运动时间，延缓疲劳的发生。运动后补充丢失的液体，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌糖元迅速恢复，达到消除疲劳的作用。方法是每丢失1000克体重，补充1000毫升液体。健身运动中选择运动饮料，能迅速补充因流汗而丢失的液体、能量和电解质，能有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所处状态。

葡萄糖对身体好再看看别人怎么说的。

建议运动前10分钟使用葡萄糖，能够提供运动时的糖原消耗。运动后可以喝红牛等运动饮料，补充一下运动时流失的电解质，加速身体恢复。

最好系温水 如果系冰冷的水的话 一定会拉肚子 如果是太热的水就会烫伤内脏

最好是开水

边走动边喝白开水、记得是白开水

不冷不热的水

先漱口 再喝

运动时如何饮水 　　首先，需要指出的是，有些人认为运动时喝水会因吸收过快而导致发胖或产生暂时性呼吸困难，这是错误的想法。当然，运动之前喝水比运动中喝水好，因为喝水后过20分钟才能被人体吸收。所以，最好是在运动开始2小时前喝2水杯不含糖份的纯净水，运动开始之前20分钟再喝1杯，而在运动过程中只需分几次啜几口，避免喉咙干燥便可以。水温5度左右的凉水吸收最快，进行需要耐力的运动时，喝冰凉的饮料更好，但这样可能对心脏不利，平时最好喝温水，喝水最好养成习惯，即使不感口渴也要有规律的补充水分。 　　运动饮料可以补充能量，比普通的水更迅速地补充水分，所以非常适合需要持久力和高强度训练时饮用。而进行1小时以内的普通运动时，普通水和运动饮料的效果就没有很大的差别。减肥的人需要注意的是，每100毫升的运动饮料含20—30卡路里的能量。所以做普通的运动时不一定需要选择运动饮料。此外，游泳也能引起脱水，最好在游泳池旁边准备好可以随时补充水分的饮料。 　　运动时喝什么水 　　电解质饮料可以称作运动饮料和离子饮料。其最大优点是肠内吸收速度比水快近3倍，也克服了一般水在饮用后可能产生腹痛等现象。 　　能量饮料由于含有咖啡因或人参等成分，故此不太适宜运动时的饮用。 　　运动结束30分钟后，摄取水果获果汁有助于补充通过汗水流失的钾，或者，喝巧克力牛奶，更能够缓解剧烈运动后的疲劳，因为巧克力牛奶含有丰富的碳水化合物和蛋白质，但肠胃功能差的人可能不太适宜。 　　运动时食用水分含量较高的水果代替饮料也是补充身体水分不错的方法。这些水果因含有丰富的电解质很容易被吸收，而它们不仅仅供应水分，还富含各种糖类或多种无机质和维生素，有助于恢复体力和提高免疫力。 　　人体内60%是水分，可知构成人体成分中水的比重很大。因此，需要进行体育运动的，就要科学合理地做好补水的措施。

运动之前喝碳酸饮料比较好，因为有提神的效果。运动后喝鲜牛奶比较好，可以润胃增加营养。

可以考虑喝糖水。 在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。 至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。 一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下， 出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。 这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并 且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些 局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基 本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了 肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水， 水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。 在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广 泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果 和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜， 不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％ 糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运 动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在 最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运 动效率就会提高。 注意不要过度饮水！

喝稀盐水最好，因为运动完之后身体会大量出汗，体内的盐会排出很多．．．补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。 经过大量运动后,最好休息一段时间,先让自己的呼吸和心跳缓一缓.补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。

　　我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水　　，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？　　你在运动中流失多少水　　想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉　　水。　　运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的　　空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧　　舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打　　篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。　　此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心　　血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。　　2运动补水原则　　补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每1　　0～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入　　肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次　　喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的　　。　　至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度　　了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表　　现，不过倒不至于产生胃下垂。3运动饮料真的适合运动饮用吗　　当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花　　撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了　　摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。　　徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体　　处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被　　良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，　　这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复　　到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。　　如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，　　此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，　　且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄　　取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。4运动时 该怎么喝？　　以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30　　分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补　　充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹　　陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。5运动前补水：最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。运动中补水:一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水运动后最该喝的饮料是什么1.樱桃汁2杯半(1杯为8盎司，约合 237毫升)建议每天参加体育锻炼前饮用。樱桃汁所含有的植物化学物质能缓解炎症。此外，饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。2.脱脂牛奶2～4杯建议力量训练之后立即饮用。脱脂牛奶中含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它所含有的钙和维生素D能增强骨骼力量。3.绿茶3～4杯建议每天在锻炼之前饮用。绿茶中的咖啡因能让人坚持锻炼更长时间，儿茶素化合物能够增加脂肪的燃烧量，对从事有氧锻炼的人效果尤为显著。4.姜汁柠檬水将半茶匙磨碎的生姜加入1杯柠檬水中每天均可饮用。姜含有抗炎化合物， 加入富含维生素C的柠檬水中饮用，可使锻炼后的肌肉酸痛感减轻25%。运动后不能喝这4种饮料酒精类饮品实际上，酒精类饮品的最大罪过并不是热量问题，而是在运动之后血液循环快，酒精在身体内流动的速度也快。也就是说，你很可能变成“一杯醉”。热量参考：威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g巧克力奶巧克力奶的热量甚至比巧克力饼干更大，仅仅一杯巧克力奶就足够让你长一块肥肉。热量参考：575大卡/100g原味奶茶奶茶不仅是长肉好帮手，其中含有的大量植脂末还是致癌物质。热量参考：407大卡/100g可乐可乐中的含糖量可是惊人的高，或许你会说：我可以喝无糖可乐。好吧，如果你不怕刚刚运动完就变成大腹便便的“腹胀王”。热量参考：43大卡/100g白开水和矿泉水是补水的首选对于运动之后出汗较多的人来说，补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后，人感觉到干渴，只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的，但是需要引起注意的是，喝水需要在运动过后的10分钟以后进行，不能够立马喝水，也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激，还会让人感觉不适和呼吸不畅，对身体是不好的。所以即使是喝白开水，也要选对时间，在身体恢复正常状态以后分批次补水，才会使身体不受刺激。剧烈运动后也可以喝运动型功能饮料对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说，光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的，需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能，迅速恢复状态。很多人认为自己流失的仅仅是水分，因此只补充水分，殊不知这样冲淡了电解质的浓度。其实应同时需要补充电解质和水分。由此看来，剧烈运动散失的不仅仅是水分，电解质的维持也同样很重要，而运动型功能饮料能够有效补充电解质，适宜剧烈运动后饮用，也可以在运动中适时补充，但是每次饮用的分量不宜太大，一小口即可。运动后还有哪些注意事项？饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。不能立即吹空调 和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。不能立即暴饮暴食 有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

运动时最重要的就是补充身体能量，运动时可以喝蜂蜜枸杞番茄汁可以快速补充能量。