高强度训练对肌肉增长肯定有影响，但有好的影响也有坏的影响。对跑步对增肌的影响，长时间的跑步对增肌没有益处，短时间的就跑步能给增加提供热身帮助，或肌肉塑形有一定的好处，如果你遵循肌肉的生长原理，进行计划性的高强度训练，再配合充足的蛋白质补充，合理的休息，就一定对增肌有积极影响；但如果你训练过度，身体疲劳，或者局部肌肉高频率练习，估计不光不增肌，还会分解部分肌肉。
1、跑步对增肌有哪些影响？
跑步是无法增肌的，甚至可能导致肌肉的分解消耗，跑步对增肌的好处也就是提高运动者的心肺功能和耐力，能提高增肌训练的强度和耐力。跑步属于有氧运动，他需要糖类和脂肪给身体供应能量，但糖类和脂肪供能不足时，会分解肌肉来给跑步运动供给能量，所以，人们看到的长跑运动员都是很瘦的，身上的肌肉块比较小，肌肉不明显，体型瘦削，
但跑步能提高锻炼人的心肺功能，这在增肌进行的无氧运动时能起到提高运动强度和耐力的作用。还有跑步作为增肌运动前的热身对增肌有利，能提高体温软化韧带，灵活关节，减少增肌大负重运动的伤病危害，或者无氧运动后进行跑步，可以提高身体的燃脂效率，有利于健身减脂，可以为肌肉塑形提供帮助，对跑步对增肌的影响，长时间的跑步对增肌没有益处，短时间的就跑步能给增加提供热身帮助，或肌肉塑形有一定的好处。
2、高强度训练对增肌有影响，对提升力量有影响吗？提升力量快还是慢？
高强度训练对肌肉增长肯定有影响，但有好的影响也有坏的影响，如果你遵循肌肉的生长原理，进行计划性的高强度训练，再配合充足的蛋白质补充，合理的休息，就一定对增肌有积极影响；但如果你训练过度，身体疲劳，或者局部肌肉高频率练习，估计不光不增肌，还会分解部分肌肉。高强度训练肯定能提升力量，回忆一下你在健身房的训练历程，你的肌肉力量不是一直在增长？卧推、深蹲不是一直在慢慢提高？只不过不同部位力量增长的有快有慢而已，建议每周冲击一次大重量，能够提升力量增加速度，同时对大的集群深度刺激，力量增加也很快。
但是要注意保护，冲击大重量时控制力不够容易受伤，同时可能肌肉纤维也没那么大的承受能力，导致拉伤，一定要主要采取保护措施，但是肌肉训练毕竟只是肌肉训练，要想快速的提升力量，还是要遵循力量提升的专门训练，你看世界上的力量比赛，他们体型都是庞大型，他们的训练及饮食方式和健美肯定很大区别，具体什么区别，因为我未接触力量训练，不敢妄言。
3、运动后喝一瓶啤酒会对增肌有影响吗？
运动后喝一瓶啤酒，所有的运动就白费了，啤酒偏酸性，而对我们身体健康的水呈弱碱性。啤酒是小麦酿造的，而小麦是属于糖类食物，含有大量的淀粉，对增肌的影响是极其不利的，喜欢喝啤酒的人，都有一个明显的特征，那就是大腹便便。俗话说就是都有像怀了孕一样的啤酒肚，所以说，为了增肌这些酒精类的饮料就不要喝了。其它方面，饮食上也要特别注意：少吃主食，比如馒头、大米、面条等含大量淀粉的食物；多吃瘦肉是可以的，比如优质蛋白的鸡肉；睡眠也要好才行，
4、一周喝一次大酒，对健身有多大影响？
这个问题问得很有意思：平均1周喝1次大酒，啤酒7-8瓶起步，平时1周健身3次左右，1次1小时，有多大影响？要不要加大训练量？我不知道问者是想问：用健身能否抵消喝大酒的危害呢？还是想说因为喝大酒，健身的力度是否要加大？不管问者怎么想，也不管问者怎么说吧，我们就来讨论讨论这个1周喝1次大酒（7-8啤酒起步）是否超量？它有多大危害，以及1周健身3次能否抵消喝大酒的危害，仅供参考。
1周喝1次大酒，是否超量了？首先，有关喝酒对健康有害无益的观点，请参照联合国世界卫生组织下属的国际癌症研究所发布的致癌物清单，其中酒精饮料已经被列为一类致癌物清单中，其次，根据《中国居民膳食指南（2016》建议：1.成年男性：一天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两），相当于啤酒750毫升（1瓶），或葡萄酒250毫升（1杯），或38°白酒75克（1.5两），或高度白酒50克（1两）。
