什么白酒可以生酮，生酮减肥可以喝啤酒吗

脾酒含有很高的碳水，尽量不要喝

日常生活中哪些食物含大豆异黄酮？哪些食物含量最高 00:00 / 02:5370% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

生酮饮食期间可以喝酒，但是注意选碳水化合物低的酒，而一般酒精浓度越高的酒，碳水含量越低，所以选择威士忌、高梁、伏特加这类比啤酒好，不过还要注意酒量不行，还有脾胃不行，脂肪肝等情况的人，还是不要喝酒了。生酮饮食是控制每天碳水化合物不超过100g，严格的是不超过50g，控制在这个范围喝酒还是有点难度，就别喝了。

各种肉类，首先选用猪肉，其次是红肉，比如牛肉羊肉等，再次是带皮的鸡肉，海鲜如三文鱼，吃油脂多的部分。固体脂肪，比如猪油、牛油、椰子油等，不能吃种子油。其他蛋类食物、全脂牛奶、坚果以及绿叶蔬菜等。生酮饮食都吃什么食物生酮饮食60%-70%以脂肪为主，30%以蛋白质和碳水化合物为主，限制碳水化合物含量。生酮饮食不建议食用种子油、水果、谷物、糖果，以及精制或被加工的谷物食品

生酮饮食讲究营养的搭配。碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例是：5%:20%:75%。脂肪占大部分比例，但是生酮饮食也讲究食物多样性，不是一味吃肉就可以的。 以下五种食物是生酮减肥的绝配，别总说你不知道生酮期间吃什么啦！1.牛油果 牛油果不仅美味，而且营养丰富，是生酮减肥中一种很好的食材。 牛油果是一种水果，但是它的脂肪含量却很高，纤维含量也不低，还富含丰富的维生素，比如维生素A、B、C、E、k。 另外，牛油果还含有镁和钾，这是生酮饮食中保持营养所必需的。2.椰子油 椰子油营养丰富，完全由膳食脂肪组成，虽然大部分脂肪是饱和的，但大部分是中链甘油三酯(MCTs)，很容易和快速消化和吸收。 对于正在进行生酮饮食的人来说，MCTs可以提供快速的能量来源，这种能量作为酮类物质也很容易被大脑吸收，所以椰子油可能对大脑 健康 也有好处。 3.鸡蛋 鸡蛋除了提供单不饱和脂肪酸，也是蛋白质的极佳来源，包含所有必需的氨基酸。 它们富含硒、核黄素、维生素B12、维生素D和磷。此外，鸡蛋含有大量的叶黄素和玉米黄质，抗氧化剂对眼睛 健康 很重要，胆碱对大脑 健康 很重要。 4.三文鱼 三文鱼属于深海鱼中的一种，有很高的营养价值，现在很多人都非常喜欢吃，特别是在西餐理非常常见。三文鱼的口感和味道都很独特。 三文鱼含有对人体各种生理功能起重要作用的矿物质和微量元素，如钙、磷、铁、锰、锌、镁、铜等。 5.黑巧克力 黑巧克力含有极高的几种矿物质和植物营养素!黑巧克力富含锰、铜、铁和镁。 黑巧克力中的黄烷醇可以扩张血管，促进血液流动。可可黄烷醇和其他多酚类物质可以帮助降低血压，增加高密度脂蛋白胆固醇，而黑巧克力中的抗氧化剂和纤维可以帮助消化。 一定要摄入黑巧克力含量在80%以上的黑巧克力制品，也要适当注意摄入量哈。 总之，无论是你有没有在生酮都最好要保证饮食多样性，这有助于改善整体 健康 。

有酮学跟阿鸡说，她最近会经常出差满世界飞，不光作息不太稳定，饮食也不是很稳定，这种情况要怎么生酮饮食呢？ 这确实是很多经常外出的酮学比较困扰的问题，所以，提前做好饮食规划还是很有必要的，千万不要看到各种美食就胡吃海塞，“胖罐子胖摔”可不行！ 一、外出时，生酮饮食随身清单了解一下 1、轻便的旅行杯 多喝水！！天智星享瘦生酮科普再三强调，多喝水是生酮饮食的第一要务，在旅途中，可能会出现很多意外情况不能随时买到水，随身携带轻便旅行杯，可以确保随时补充水分，既环保也比较卫生。 2、随身脂肪“加油站” 在外饮食很难确保能摄入足够的优质脂肪，建议随身携带一些健康的油脂，如小包装的 橄榄油、星油藤果油、黄油、茶油 等，可单独食用，也可搭配其他低碳蔬菜、水果、旅途中的其他美食等一起享用，既方便食用还能补充足够的优质脂肪。 3、生酮零食 说到你们最感兴趣的知识点了！当面对满目琳琅的高碳水美食时，随身携带的生酮零食可以随时满足你的欲望。诸如： 奶皮子、生酮K棒、猪油渣、无糖巧克力 等。旅途过程中，这些生酮零食还能随时为身体补充能量。 二、外出时，生酮饮食雷区了解一下 出差到外地，一定要注意各种美食中的“隐形碳水”，别一不小心把自己吃回到“解放前”。总不能每次点菜的时候，都要再三叮嘱服务员一定要“告诉厨师，不加糖、不加酱、不要勾芡”吧。 天智星享瘦生酮科普教你识别一下哪些美食小吃/菜品中含有“隐形碳水炸弹”： 淀粉包裹油炸物： 炸鸡、炸茄盒、炸小黄鱼…… 肉制品里的淀粉： 火腿肠、肉丸…… 风味腌肉： 蜂蜜味培根、广式腊肠、秘制鸡翅…… 加糖的菜： 红烧肉、鱼香茄子、糖醋排骨…… 还有各种酱汁、咖喱、浓汤…… 三、外出时，生酮饮食怎么吃了解一下 如果出差或是旅行到国外，面对的美食诱惑会更多，虽然不能完全一饱口福，但酮学们可以稍微变化一下方式，既享受了美食，也适合生酮，不用担心碳水摄入过量。 韩国菜： 豆腐锅、煎牛小排、烧肉，有许多配菜也都可以吃，像是豆芽菜、韩国泡菜等。 美式餐厅： 基本上美式餐厅都可以将马铃薯等配菜替换成蔬菜，牛排、鱼排、羊排等都可以吃。 汉堡店： 现在有很多汉堡店都有卖”Naked Burger” 就是没有面包、或是用蔬菜取代面包的汉堡。 日式料理： 生鱼片、各种串烧、日式烧肉等。 意大利餐厅： 意大利菜中适合生酮的不多，意大利面绝对不行，但通常开胃菜会有白酒蒸蛤蛎、主菜通常会有意大利海鲜汤，要不然也有沙拉可以点。 墨西哥菜： 牛肚汤、或是点”Naket Burrito“并去掉豆类，就是没有面皮，只有肉、莎莎酱或是酪梨酱等。 去超市“扫荡”零食的时候，一定要看下营养成分表，那些碳水含量高的，还请你乖乖的把它们放回去。 天智星享瘦生酮科普：酮学们还需要谨记的是，不要以为只要不吃甜的就不会摄入碳水，很多食物中都包含“隐形碳水”，酮学们还需要且吃且生酮啊！