小步慢跑，初学长跑马拉松应放开跑还是小步慢跑

应该先慢跑，先跑10公里，适应后逐步增加，增强跑步的耐力一个月内跑一次半程马拉松，二个月跑一次全程，循序渐进一定会取得好成绩。

先小步慢跑，慢慢让你的身体适应，适应了以后在慢慢加快你跑的速度

跑步减肥是需要运动的激烈程度的，慢悠悠的跑一天，这辈子都不会瘦的。必须跑到让心率达到一定数字，才会有效。这个数值因人而异，不相同。30分钟的小步跑，才跑了4公里，基本跟没跑没区别，永远不可能瘦。

搜一下：我每天小步慢跑4公里,30分钟,可7个月了体重也没瘦求解再看看别人怎么说的。