性训练的方法，锻炼性能力的方法

努力锻炼身体，再就是多吃韭菜，鞭之类的东西，补补…

最好的办法就是加强身体机能的锻炼，身体强壮了，性能力自然就强了。请采纳

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想办法

营造氛围，制造感觉，利用前戏、自我控制之类，有了状态的话自然可以有效的提高质量和时间！

方法很多：1. 加强身体运动锻炼，每天深蹲，PC肌的锻炼要坚持！2. 饮食上多吃腰子牡蛎虾，山药枸杞鸡蛋这类食物补补；3. 辅助（萘*每*尔）会有很大的提升！！

方法还是很多的：注意饮食营养健康，多吃腰子鱼虾蛋类补补，其次适度运动，结合<奈 美 而>快又好的帮助提高时间，祝好！

长跑

男子注意坚持锻炼耻骨尾骨肌。锻炼应该经常而有规律，故每天可安排两次各10分钟左右的固定练习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是你认识耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。要注意的是持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。值得注意的是学会放松和学会收缩同样重要。在耐力练习后可改变练习方法，练习短促的抽动耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，这样可以保证训练效果。锻炼可以在任何场合进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。只要坚持一两个月的时间就能观察到明显的进步迹象。

效果甚微，基本上没什么作用。我也在找办法呢。呵呵 最近四五年，我也出现过这样的情况，可能是太频繁了，感觉身体越来越差，几下就不行了，每天下班后倒头就睡，累的就剩下睡觉了；　　平时散步的时间也越来越少，后来导致肾功能越来越差，后来买通过 孙志龙肾补 才慢慢好点，原来整天头晕目眩，工作都没有精神，痛苦，劳累

初段技巧加放松：阴茎耐受力训练按摩法、龟头训练法、性爱实战技法。 二段降低阴茎龟头敏感度： 冷热交替法、睾丸金冷法等。三段呼吸吐纳练力度：助性吐纳功、PC肌训练法。 四段提高射精阀值：夫妻配合延时控制训练法、射精阀值训练法等。五段阴茎增大：阿拉伯JELQ法等。六段固本锁阳：助性健肾操、锁阳功等。 七段强精养元：睾丸增强训练、腹股沟按摩法等。 八段金枪不倒：金枪功、点穴深蹲腰部增强训练法等。九段采阴补阳：采阴补阳法。 要给分啊

还可多做一些刺激脚心的按摩。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体

“性功能训练”就是针对男性功能强度设计出来的各种康复训练运动方法。 “逢男”字面意思是“迎合男人”的意思。 “九段”就是性功能训练的九个不同境界,或者叫高度。 “逢男九段性功能训练法”主要内容有: 1、逢男初段:练敏感 1)龟头敏感度训练 2)阴茎耐受力训练 3)性爱实战初级技法 2、逢男二段:(初一)练强度 1)pc肌增强训练 2)阿拉伯jelq挤奶训练 3)性功能吐纳训练 3、逢男三段:(初二)练射精控制 1)冷热交替训练法 2)射精阀值训练 4、逢男四段:(初三)练内力 1)夫妻配合性感集中训练 2)锁阳功法训练 5、逢男五段:练精子 1)阴囊收缩训练 2)睾丸金冷训练 3)腹股沟按摩精子增强训练 6、逢男六段:(高一)练肾功 1)助性健肾操 7、逢男七段:(高二)练力度 1)点穴深蹲力度训练 8、逢男八段:(高三)练硬度 1)金枪不倒功法训练 9、丰南九段:练采阴 1)采阴补阳训练

方式一：做法： 盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。 方式二：做法： 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。 注意事项： 次数不宜过多，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。 方式三：做法： 坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。 注意事项： 做这个动作时，要确保动作非常柔和。 方式四：做法： 坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。 注意事项： 虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。开始做的时候，额头很难碰到床面；只要坚持，勃起力就能大幅提升。 方式五：做法： 仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处（即小腹阴毛处）沿阴囊左侧，顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20—30次。 注意事项： 用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。

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日常生活中应该注意生活要有规律，加强体育锻炼，如打太极拳、散步、气功等均有益于自我心身健康和精神调节。

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可以做一些有氧运动，最重要的还是性爱的时候，不要过度在意自己的能力，放松和享受是最好的办法，有些时候太在意就会适得其反，廊坊友谊医院的一点小建议，希望能帮助到你。

1、有规律的房事；2、可以吃一些滋补类的食品或营养品；3、锻炼身体（这一点最重要，性能力其实也是身体素质的体现）；4、对自己充满自信。

锻炼方法二 坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。 二、用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！ 在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？ 说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。 而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。 首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。 锻炼方法 1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。 2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。 3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。 4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。 反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。

锻炼好身体，在一定程度上增强