十大增肌饮料，我健身增肌可以喝些什么饮料碳酸饮料行吗比如雪碧之类的 搜

最好喝白开水。

期待看到有用的回答！

靠这种功能型饮料的作用微乎其微，不如自己买增肌方面的食品。

搜一下：农夫力量帝维他命水的六种口味哪种适合练肌肉的人喝？

锻炼才可以长肌肉 就算是喝肌肉蛋白的饮料也只是辅助功能 不能只喝这些功能饮料来增肌的

想多了

并不能，长肌肉需要锻炼。再看看别人怎么说的。

碳酸饮料~ 虽然对骨头不是很好 但是对肌肉的锻炼和补充能量是很好的

安利的蛋白质粉 健身的朋友的最佳选择

脉动 功能性饮料

脉动、尖叫、加得乐、农夫山泉出品的维他命饮料

什么饮料都没用，饮料不能多喝

红牛

可以用一个容量基本同脉动饮料差不多的杯子，在杯子里面敲入2个生鸡蛋，连蛋黄，用筷子搅拌均匀，你也可以放盐，也可以放白砂糖，自己喜号，口味自己调，然后倒开水，一边倒一边用筷子不停的搅拌，就可以了。《也可以再搅拌以后加入一代牛奶。这是最好的自制高蛋白饮料！

最好还是别自制了，推荐蛋白粉+肌酸+谷氨酰胺配合着吃比较合理 。更多健身知识请关注我爱健身网 http://www.jianshenbbs.com/只有理论与实践相结合才能够更好的达到健身效果。

蛋白粉+冷开水= 蛋白质饮品

30克蛋白粉，3克肌酸，适量葡萄糖、维生素E、维生素B。有条件的可以增加谷氨酰胺、支链氨基酸。最后放入250ml牛奶。用摇摇杯搅匀。如果觉得较腻口，可以少放点牛奶，再加一些凉白开。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

我没有计算过有多少蛋白质，但这样制作好的特饮，因为所有的原料都经过粉碎处理，所以蛋白质吸收我想因该是效率比较高的。当然这个特饮在夏天因该放冰箱里，这样就不太会坏掉，建议一天内把它喝完，时间长了在夏天很容易变质。而且冰冻后的口味更好。这个特饮在运动后半小时内饮用效果最佳。另外，如果喜欢香蕉口味的可以放入香蕉，如果喜欢苹果口味的可以放入苹果，都是全天然的哦 制作特饮所需要的原料，去黄鸡蛋10个，香蕉两个，鸡肉300克，牛奶1500毫升。 首先把鸡肉放入粉碎机。然后把做好的鸡肉松，香蕉，鸡蛋一起放入搅拌机里。搅拌半分钟后，一杯美味的特饮就做好了。

红牛是有好处。 多喝有效。，。

锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效. 另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

营养跟上 多锻炼

都吃饭,都运动,都吃营养.

在健身房请个教练.在配合着吃蛋白粉和肌酸,如果要快的话,就打激素...(多打对身体不好) 我就是这样子练的`