一瓶啤酒的热量是在130~150大卡，而一瓶1斤装的白酒热量是1300~1500大卡，很显然，白酒的热量太大，不宜健身者饮用。酒对健身的影响一是对肝脏的伤害，大重量的训练其实是破坏人体免疫力的、如果在修复的时候再来点酒精，后果将不堪设想，健身饮料，在补水、补充电解质喝能量的同时，还能促进健身功效的提升，快速恢复疲劳。
1、健身的人都喝什么饮料？
健身饮料怎么选？健身饮料，不仅要高效补充水分，还要补充重要的矿物质和维生素、氨基酸等。电解质，是体液中电邮正负电荷的离子，主要包括钠、钾、钙、镁、氯、氢、碳、磷等，电解质，可以维持细胞内外的渗透压、水平衡、酸碱平衡，维持神经、肌肉细胞的应激性等。在大体力、高强度运动健身的条件下，人体大量出汗，丢失了相当数量的钠、钾、镁、钙等矿物质，需要通过特殊饮料来补充，
健身饮料，在补水、补充电解质喝能量的同时，还能促进健身功效的提升，快速恢复疲劳。如何选择？一般从刺激饮用、胃排空、肠吸收几个环节来品评，刺激饮用。在清水、茶、果汁、汽水、牛奶、啤酒、咖啡、苏打水和柠檬水中间，冷的柠檬味饮料最受欢迎，许多饮料中有碳酸气体，会引起胃的充盈感和不适感。好的健身饮料，不应该含有二氧化碳气体，
饮料中添加的蔗糖、葡萄糖、果糖和食盐，必须有一个合适的度。甜度适中、咸味清淡，是健身饮料受喜爱程度的重要因素，胃排空。好的健身饮料，必需兼顾刺激性地大量饮用，还能快速从胃排空进入小肠和血液，饮料的能量、糖浓度、渗透压、酸碱度、饮料温度，和环境温度、健身方式、健身强度等相匹配。中轻度运动，可以加速胃排空；在酷热的环境中，饮料的胃排空比较慢，
小肠吸收。健身饮料在小肠的吸收快慢，取决于饮料的渗透压、糖浓度和糖种类等，一般推荐饮料为低渗，不能太甜，尽量添加多种糖类，以便从不同的小肠转运通道吸收。健身开始，遵循少量多次、预防性补充的原则：每隔15-20分钟，就应该饮用150-350毫升饮料（含有4%-8%的糖分）；如果健身时间超过1小时，饮料中应含有0.5-0.7克/升的钠，
饮料的饮用量，应该达到运动中体重丢失的150%。部分健身饮料，添加有牛磺酸、赖氨酸、水果汁、肌醇、B族维生素、维生素C、低聚糖等成分，健力宝的渗透压为559，且口感太甜；宝矿力的渗透压稍高，钠、钾比例合适；佳得乐算是比较专业的运动饮料，葡萄适亦可。健身饮料，合适就好！一般通过均衡饮食，来达到加强健身效果的目的！，
2、健身后能喝白酒吗？
首先，酒精有热量吗？有。酒精是除了碳水化合物、蛋白质和脂肪之外另一种可以提供能量的物质，1克酒精含有7大卡热量，酒精的热量非常高！仅次于脂肪的9大卡/克那如何计算酒的热量呢？酒的热量和酒的度数有关，比如，我们去聚会喝白酒，度数是50°，代表的就是一瓶酒的酒精含量，即每100毫升会有50毫升的酒精，剩下的其实就是水。
所以热量是50X7=350大卡，也就是说，2两白酒其实含有350大卡热量，这相当于约一份麦当劳大薯条的热量啦！挺吓人的！酒精的作用1.酒精是反营养物质。2.酒精的单位热量接近脂肪，属于纯热量食品，3.酒精有溶解肌纤维的作用。酒对健身的影响一是对肝脏的伤害，大重量的训练其实是破坏人体免疫力的、如果在修复的时候再来点酒精，后果将不堪设想，
二是酒精会让体内雄性激素降低，而提高雌激素水平。酒精对身体的影响酒本身是无法识别我们的身体的，如果喝酒就会带走肌肉的话，那不单单是我们训练增长的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌这样的内脏肌也会被带走，那每一个酗酒的人秒秒钟可能就挂了，这显然是不现实的，但虽然酒精不会直接带走我们的肌肉，间接的也会产生类似的效果。
人体的肌肉本身无时无刻都是在更新的，所以不是你练出了这些肌肉之后它就会一直存在，会一直有分解代谢的过程，我们之所以训练后会增加肌肉是因为合成的肌肉超过了分解的肌肉，这也是为什么一段时间不训练后肌肉量会减少的原因。饮酒对于肌肉形成的负面影响1.酒精及其代谢产物，都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解;2.摄入酒精对训练后肌纤维生长有直接影响;3.当摄入酒精后，训练后的肌原纤维合成速率明显变慢，两者相加就会给肌肉增长带来致命影响。
