减肥运动我个人建议跑步，跑步是有氧运动对于减肥来说是比较好的。想减肥一定要注意饮食和规律运动，推荐你一下几个减肥的方法，亲测有效，很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥，对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动，才是最好的方法，具体健身流程如下。
1、我腰不好，什么运动减肥对腰没伤害？
对于体重超重的人来说，大部分都会出现经常性的腰痛。因此，减肥对于保护腰椎来说也是很重要的，腰腹部是人体的核心，任何的运动都离不开它们的支撑。不能说哪一种运动对腰腹部没有损害，只能说哪些运动对其损伤较小，1、减肥运动我个人建议跑步，跑步是有氧运动对于减肥来说是比较好的。限制的条件也少，大部分人都可以参与其中，
2、减脂的话跑步加什么运动好？
对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动，才是最好的方法，具体健身流程如下：1.热身15分钟：可以选择慢跑或者快走10分钟，然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟2.无氧训练20分钟：如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼（胸，背，腰，腿）20分钟就可以。如果是户外，可以选择俯卧撑，徒手深蹲，弓箭步，引体等，
3、米酒减肥么？
很抱歉，不能，米酒里含有大量糖分，反而不利于减肥。想减肥一定要注意饮食和规律运动，推荐你一下几个减肥的方法，亲测有效：1.早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀，早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低，
2.合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥，因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏，
脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入，3.通过慢跑或者是快走运动来消耗热量，散步能减肥，但是效果比较差，而慢跑或是快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。