你好，我是一名职业营养师，关于肚子上的赘肉，分为两种情况，1、内脏脂肪；2、皮下脂肪。多膳食，多吃粗粮，米饭加红豆，燕麦加牛奶，多吃紫薯，红薯，玉米7，膳食要均匀，每一样都要摄入，只吃水果不行，三餐不能少，适量节食就好，甚至在运动量达标以后，多吃一点都可以减脂期间的运动建议给大家拨盆冷水，减肥减肚子必须在全身体脂率下降下才能成功，而且往往先瘦四肢，后面再会是肚子，其次就是瘦肚子得拿时间磨，可能运动一个月肚子都不会小一些变速跑的有氧训练比较高效，跑步用冲刺跑再用匀速跑会更快燃脂，并不断循环，不过请注意超重人群不能这样跑，会伤膝盖，建议以游泳，自行车为主，建议运动时长四十分钟以上家庭可以做一些简单的hiit训练，比如平板支撑，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，卷腹，这些都可以在闲暇时光有效减肥，会对您的身体有好处的。
1、男生肚子赘肉怎么减？
你好，我是一名职业营养师，关于肚子上的赘肉，分为两种情况，1、内脏脂肪；2、皮下脂肪。根据两种不同情况要有不同的干预方案；在我日常工作中也能碰到很对人咨询类似的问题，从营养学角度来讲我有以下建议：1、首先从内脏脂肪看，内脏脂肪是在腹腔内的脂肪，内脏脂肪是相对比较难减的，因为内脏脂肪相对比较固定，容易造成脂肪肝，心脑血管疾病，糖尿病等，管控内脏脂肪，需要长时间坚持，必要时结合手术或相关药物和营养补充剂进行强化关于，
2、皮下脂肪是是一种游离的脂肪，可塑性强，可以通过日常饮食结构调整和运动处方进行系统的干预，是完全可以进行管控的，养成一个健康的生活习惯很重要，不然容易反弹。日常的饮食结构调整和运动处方建议参考中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》，营养总结：减肥是一种习惯而不是一段时间或几个疗程，养成健康的生活习惯，会一直有一个相对健康身体，反之容易反弹。
2、吃什么食物可以让肚子小一些？
如何借助饮食，让肚子小一点？营养苦行僧，开讲啦！肚子大吃什么可以让肚子变小？光靠吃想让肚子变小？寄希望于负卡路里食品吗？消化食品所需要的能量远远大于食物本身的能量，帮助您减肥吗？你在做梦吗？但其实这类食物确实是有的，是能够帮助您瘦身的！海带就是膳食纤维丰富，热量极低的食物，好处也是挺多的，日常饮食中可以多吃竹笋确实是负卡路里的食物，不仅营养丰富，还能有效填饱肚子日常蔬菜黄瓜同样也是这样的食物，但胃寒的人群不宜过多食用，有伤脾气平时的生活中可以多吃粗粮，燕麦等，不过燕麦属不属于负卡路里食物有待商榷，但是对于减肥来说也是极好的！等等我还不能结束这个问答，难道我来这里的目的就是推荐几款食物减肥，让大家觉得多吃这些就能轻易减肥的吗？那笔者得被口诛笔伐了减脂期间的饮食安排低油脂，少盐，低碳水，少糖，高蛋白，多膳食，多维生素，这其中的几点分别对应着：1:戒油炸食物，高热量食物2:清淡饮食，火锅不能，油炸不能，得水煮，如果每道菜都是水煮少盐，你很快就会瘦的，笔者尝试过水煮鸡胸肉，加青菜水煮的味道的，感觉在啃木头3:低碳水，主食摄入要减少4:低糖，甜点不能吃，含糖饮料不能喝5:高蛋白，多吃水煮蛋，鸡胸肉等能够辅助减肥，补充身体营养6:多膳食，多吃粗粮，米饭加红豆，燕麦加牛奶，多吃紫薯，红薯，玉米7:多维生素，多吃水果，首先水果热量低，其次水果富含水分维生素，可以刺激新陈代谢，但是你也别总拿葡萄，芒果特别甜的水果吃，记住苹果就不错总结：膳食要均匀，每一样都要摄入，只吃水果不行，三餐不能少，适量节食就好，甚至在运动量达标以后，多吃一点都可以减脂期间的运动建议给大家拨盆冷水，减肥减肚子必须在全身体脂率下降下才能成功，而且往往先瘦四肢，后面再会是肚子，其次就是瘦肚子得拿时间磨，可能运动一个月肚子都不会小一些变速跑的有氧训练比较高效，跑步用冲刺跑再用匀速跑会更快燃脂，并不断循环，不过请注意超重人群不能这样跑，会伤膝盖，建议以游泳，自行车为主，建议运动时长四十分钟以上家庭可以做一些简单的hiit训练，比如平板支撑，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，卷腹，这些都可以在闲暇时光有效减肥，会对您的身体有好处的！再给大家推荐一些针对性的家庭动作吧！希望对您有帮助，点个关注吧！。