减肥期间怎样改善饿的发慌的现象呢。每次减肥就会饿的发慌是因为你的饮食结构和减肥方式不对，调整饮食结构和减肥方法就能减少减肥期间出现饿的发慌的现象，饿的时候可以适当吃一些，这些食物热量低，每次吃一些可以改善饿的发慌的现象，也利于你坚持减肥，我从当初的130多斤减到现在的110已经有好几年了并且没有反弹，而且身体越来越好，先前所有的不良习惯都得到了很好的改善，在这里给大家分享一下在减肥的路上我是怎样过来的，我也有过在减肥过程中很饿的经历刚开始的时候我和很多人一样很偏激，以为减肥就是要少吃和不吃饭所有就造成一种误区，这样也能瘦但如果意志力不强一旦恢复正常饮食反弹很厉害况且危害身体健康，我起初也这样但坚持不了多久，曾用这种方式减到120斤。
1、每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办？
每次减肥就会饿的发慌是因为你的饮食结构和减肥方式不对，调整饮食结构和减肥方法就能减少减肥期间出现饿的发慌的现象。饿的发慌是怎么引起的？1，节食导致的，节食会让你的摄入量减少低于维持正常身体的能量，出现低血糖，头晕，眼花，恶心等症状。2，食物种类选择不对，你选择的食物多以升高血糖指数快的食物，如精米精面等食物，这些食物升高血糖快，饱腹快，但是吃了以后很快就会感到饿。
3，身体的储存的能量不足以维持你的身体能量供给，身体储存的能量消耗完了这个时候身体没有得到能量补充，也会出现饿的发慌的现象，减肥期间怎样改善饿的发慌的现象呢？1，增加饱腹感强的食物。饱腹感强的食物利于抗饿，也就是说吃同等能量的食物，不容易饿，如，蔬菜，粗粮，牛肉，鸡胸肉，这些食物大都是水分多或者纤维含量高和优质蛋白质而脂肪含量比较低的食物。
这些食物具有延缓血糖上升速度，又能增加饱腹感，利于减肥，2，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。这些食物除了增加脂肪和热量，所含的营养几乎没多少了，吃这些食物除了容易饿，另外就是升高血糖快，不利于减肥。3，改变就餐顺序，餐前先喝汤，以蔬菜汤为主，切忌浓肉汤，增加胃容量后再吃肉类食物，最后吃主食。两餐直接增加一份低热量食物，如水果，脱脂奶等，可减少餐前饥饿感，避免正餐摄入过量，
4，减缓进餐速度。细嚼慢咽，不要吃得太快，让身体与大脑有适当时间去产生及接收饱腹信号，这样就能吃的不多饱的快了，减肥期间可以适当备一些小零食，如水果，酸奶，牛肉片，坚果类食物（坚果含脂肪较多每次吃15克左右为宜）。饿的时候可以适当吃一些，这些食物热量低，每次吃一些可以改善饿的发慌的现象，也利于你坚持减肥，
2、减肥期间如果晚上饿得睡不着，你们都怎么办的呢？谁分享一下？
减肥期间饿得睡不着，只有一个办法“忍着”现在不管男性还是女性，不管年龄大还是年龄小，整天嚷嚷着减肥，有的是身体本身出现了问题，不得不减；有的是为了身体健康，不能太胖；更多的减肥者是为了外在的体形美。众多减肥者中，能成功减重不反弹的，少之又少，为什么？减肥没有捷径，最有效的办法就是自律 节食 运动，好多人能够做到节食和运动，但恰恰是自律做不到，
一个不能自律的人，做事很难成功。象你减肥晚上睡不着，只能忍，期待明天早晨的美餐，心里暗示想着再过几个小时，就可以吃到美食了，坚持就是胜利，几个小时饿不死。如你做不到，睡不着就去往嘴里放东西，不管吃的是什么食物，这一刻你的减肥计划己经失败了，减肥看似小事，没点毅力是成功不了的，又想吃着美食，还想身体舒服着把多余的肉减掉，没有那好事。
{!--PGC_VIDEO:{\
3、减肥时，睡前饿了怎么办？
