说“体重基数小”之前，一定要弄清楚，什么叫做小基数，什么叫做大基数。有些人认为超重10斤叫小基数，有些人认为，体重完全在正常范围里，只是比皮包骨头的状态略微重一点，就叫小基数，谈减肥，不能离开年龄，其他条件不变，不同年龄身体代谢水平不同，减肥效果差异很大。
1、小基数减肥办法有哪些？
说“体重基数小”之前，一定要弄清楚，什么叫做小基数，什么叫做大基数。否则没法回答，这事儿并没有一个准确的定义。有些人觉得超重十斤就叫大基数，有些人认为超重50斤甚至100斤才叫大基数，有些人认为超重10斤叫小基数，有些人认为，体重完全在正常范围里，只是比皮包骨头的状态略微重一点，就叫小基数。所以，我这里整理一下：所谓小基数，有3种情况，
情况1：真的超重了，但超得不多。BMI是体重的公斤数除以身高的米数的平方，体重正常范围是BMI18.5—24.0之间。比如某女身高1.65米，体重66公斤，则BMI为66/1.65/1.65=24.24，超过了24.0就是超重了，这种情况确实需要减肥，但无需心急。比如说，正常吃饱，但戒掉零食、饮料，做菜少放点油，晚上吃点杂粮薯类替代白米饭白馒头，再加40分钟运动，
这样每月瘦2-3斤，并不痛苦，更不影响生活。三四个月之后就回到正常体重了，情况2：根本不超重，但体脂率真的偏高。比如某女身高1.65米，体重56公斤，则BMI为56/1.65/1.65=20.57，完美地落在健康范围当中，但是，如果骨骼细、肌肉少、体脂率高，这个体重还是不够苗条。这种情况不需要减重，但需要减脂，
简单方法就是每天增加40-60分钟的运动，最好去健身房请教练帮忙，有针对性地塑形。少吃零食、戒掉饮料就行了，只靠增加运动，就足以慢慢变瘦。情况3：根本不超重，体脂率也正常，就是想像明星那样变成皮包骨头的状态，这种情况既不需要减重，也不需要减脂。需要的是咨询一下心理医生，改变不正确的自我形体认知，最好有个男朋友鼓励一下，告诉她，皮包骨头根本就不美。
2、基数小女生怎么减肥？
我5月19日开始跳绳减肥！身高162公分，53.8公斤，年龄39岁（马上40岁）！谈减肥，不能离开年龄，其他条件不变，不同年龄身体代谢水平不同，减肥效果差异很大，二十几岁的时候，可以三天不吃饭，减六斤。长肉肉了，几天不吃晚饭立马见效！然而，到了现在的年龄，别说三天，一天不吃饭都撑不下去，任凭一个星期不吃晚饭，体重依然纹丝不动！开始跳绳一个月的时间里，基本没怎么掉秤，但是塑形效果还是比较理想的，
肉肉变得紧致结实！后来自己总结原因是没有控制饮食，虽然没有大吃大喝，但是一日正常三餐（每顿不吃撑），减肥基本没有效果！到7月8日左右，跳绳减肥有一个半月了，体重到52公斤！减重3斤半左右！是不是减的太少了，和网上那些跳绳大咖相比，太丢跳绳人的脸了！有人动辄就是十几二十斤的掉肉，我一个半月只有三斤半！但是体型，体力，精神都发生了很大的变化，跳绳对身体和心理产生的巨大的影响！后期坚持继续跳绳减肥，并且严格控制饮食，调整饮食结构！一是控制食量，二是注意结构，三是放假休息，心情放松！体重稳步下降！从7月初到9月初又减重七、八斤左右！在这两个月里，慢慢体会饮食与运动对减肥的作用！不控制饮食，不可能减重！注意是控制饮食，不是节食！运动消耗的热量真的太少了，我较快的跳绳40多分钟，消耗也就在300多大卡（自己估算的）一碗米饭的热量！所以离开饮食，不谈减肥！还有十几天，坚持减重就满四个月了，坚持跳绳也快100天了！（期间特殊时期不跳绳，并且开始实施的一周跳五或六天，休息一两天）原本打算跳绳100天，完成自己一个小小目标，按照这几天变化莫测的体重，不确定目标体重是否能实现！虽然这两天由于体重起伏太大，有些沮丧，但是，依然感谢跳绳带给我的变化！未来可能工作越来越忙，家里的事会越来越多，希望自己能坚持下来！生活中，总要有踮起脚尖就能够到的东西！。