减肥运动我个人建议跑步，跑步是有氧运动对于减肥来说是比较好的。运动健身分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高，对于瘦身、减肥的健身朋友们来有氧运动相当重要，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
1、有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？
如果你对健身的理解仅仅停留在减肥上，那就太过狭隘了。我们所说的健身，是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称，总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，健美操，瑜伽，普拉提等等。运动健身分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高，
另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。肥胖的人，或希望提高体质的人，以有氧运动为主，增肌和减脂都需要进行力量训练，两者的差别在于锻炼时间和强度，增肌是大重量少次数，减脂是小重量多次数。力量训练组间休息不要超过两分钟，对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，有氧运动相当重要。
2、我腰不好，什么运动减肥对腰没伤害？
对于体重超重的人来说，大部分都会出现经常性的腰痛，因此，减肥对于保护腰椎来说也是很重要的。腰腹部是人体的核心，任何的运动都离不开它们的支撑，不能说哪一种运动对腰腹部没有损害，只能说哪些运动对其损伤较小。1、减肥运动我个人建议跑步，跑步是有氧运动对于减肥来说是比较好的，限制的条件也少，大部分人都可以参与其中。
3、减脂的话跑步加什么运动好？
对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动，才是最好的方法，具体健身流程如下：1.热身15分钟：可以选择慢跑或者快走10分钟，然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟2.无氧训练20分钟：如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼（胸，背，腰，腿）20分钟就可以，如果是户外，可以选择俯卧撑，徒手深蹲，弓箭步，引体等。
4、减肥期间每天喝二两白酒可以吗？
人们在减肥时，感觉身体软弱无力喝上少量(3两左右38度)的白酒感到身心舒服起来，它不含造脂肪素，喝白酒有利于健康，适量喝白酒可以促进人们身体血液循环能起得去寒的作用，同时白酒可以消除人们由于过度疲劳，可以起到催眠的作用。另外，人们在制作腊肉腊肠以及饮食，炒菜，蒸各类的肉制品等也少不了放白酒，大家知道，白酒多数是由米，高梁，糯米等蒸熟凉干，通过发酵后放酒饼等蒸制而成。
5、对于一个喝酒吃肉形成的胖子想减肥健肌，是先有氧减脂好，还是有氧和器械一起练好？
喝酒，喝多少酒，吃肉，吃什么肉，要说喝酒吃肉对减肥没有影响，那可能有点过。喝酒，影响健身，但吃肉可以选择性吃，必竟是蛋白质嘛，你的情况，怎么练？三点建议如下：第一，先把不利于健身的一些习惯修正，即使不能完全修正，也尽量控制一下。比如喝酒，如果你说喝酒吃肉形成的胖子，我想也不是一般的能喝，所以，尽量控制一下吧，要不，健身真的蛮不容易。
饮食呢，规划一下，刚开始做到膳食均衡就好，多吃蔬菜少喝酒。第二，先有氧还是和器械一起，我想这个问题，有点考虑的太早，除了饮食控制好之外，先让自己动起来，减少酒局的同时呢，先找个自己能坚持下去的运动，比如快走，比如原来坐电梯现在尽量爬楼梯，尽量减少久坐少动的机会，动起来很重要。这个运动，一定要能够坚持下去，刚开始不要让自己太累，不然可能酒局的吸引力更大一些，
第三，前两个坚持下来了，修正了。至于，你先有氧还是器械，我的建议是先器械后有氧，科学上来说，也比较合理，男人嘛，肌肉有线条，也是蛮不错的，器械刚开始，要注意三点，1.要质量不要数量不要强度，2，学习最为基本的动作模式，3,循序渐进开展。有氧，如果体重过大，建议先快走即可，一定要先保正动作模式正确性，不要受伤，安全第一。