减肥运动我个人建议跑步,跑步是有氧运动对于减肥来说是比较好的。运动健身分为有氧运动和无氧运动,建议先无氧后有氧,因为力量训练对体能要求更高,对于瘦身、减肥的健身朋友们来有氧运动相当重要,对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
1、有氧运动跟无氧运动,哪个更适合减肥,为什么?
如果你对健身的理解仅仅停留在减肥上,那就太过狭隘了。我们所说的健身,是指以提高身体基本素质,塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称,总的说来,在这方面有独特优势的运动项目有器械运动,跑步,游泳,健美操,瑜伽,普拉提等等。运动健身分为有氧运动和无氧运动,建议先无氧后有氧,因为力量训练对体能要求更高,
另外,根据健身目的不同,时间分配和训练项目也有所区别,建议1周3-4次健身为佳。肥胖的人,或希望提高体质的人,以有氧运动为主,增肌和减脂都需要进行力量训练,两者的差别在于锻炼时间和强度,增肌是大重量少次数,减脂是小重量多次数。力量训练组间休息不要超过两分钟,对于瘦身、减肥的健身朋友们来说,有氧运动相当重要。
2、我腰不好,什么运动减肥对腰没伤害?
对于体重超重的人来说,大部分都会出现经常性的腰痛,因此,减肥对于保护腰椎来说也是很重要的。腰腹部是人体的核心,任何的运动都离不开它们的支撑,不能说哪一种运动对腰腹部没有损害,只能说哪些运动对其损伤较小。1、减肥运动我个人建议跑步,跑步是有氧运动对于减肥来说是比较好的,限制的条件也少,大部分人都可以参与其中。
3、减脂的话跑步加什么运动好?
对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动,才是最好的方法,具体健身流程如下:1.热身15分钟:可以选择慢跑或者快走10分钟,然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟2.无氧训练20分钟:如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼(胸,背,腰,腿)20分钟就可以,如果是户外,可以选择俯卧撑,徒手深蹲,弓箭步,引体等。
4、减肥期间每天喝二两白酒可以吗?
人们在减肥时,感觉身体软弱无力喝上少量(3两左右38度)的白酒感到身心舒服起来,它不含造脂肪素,喝白酒有利于健康,适量喝白酒可以促进人们身体血液循环能起得去寒的作用,同时白酒可以消除人们由于过度疲劳,可以起到催眠的作用。另外,人们在制作腊肉腊肠以及饮食,炒菜,蒸各类的肉制品等也少不了放白酒,大家知道,白酒多数是由米,高梁,糯米等蒸熟凉干,通过发酵后放酒饼等蒸制而成。
5、对于一个喝酒吃肉形成的胖子想减肥健肌,是先有氧减脂好,还是有氧和器械一起练好?
喝酒,喝多少酒,吃肉,吃什么肉,要说喝酒吃肉对减肥没有影响,那可能有点过。喝酒,影响健身,但吃肉可以选择性吃,必竟是蛋白质嘛,你的情况,怎么练?三点建议如下:第一,先把不利于健身的一些习惯修正,即使不能完全修正,也尽量控制一下。比如喝酒,如果你说喝酒吃肉形成的胖子,我想也不是一般的能喝,所以,尽量控制一下吧,要不,健身真的蛮不容易。
饮食呢,规划一下,刚开始做到膳食均衡就好,多吃蔬菜少喝酒。第二,先有氧还是和器械一起,我想这个问题,有点考虑的太早,除了饮食控制好之外,先让自己动起来,减少酒局的同时呢,先找个自己能坚持下去的运动,比如快走,比如原来坐电梯现在尽量爬楼梯,尽量减少久坐少动的机会,动起来很重要。这个运动,一定要能够坚持下去,刚开始不要让自己太累,不然可能酒局的吸引力更大一些,
第三,前两个坚持下来了,修正了。至于,你先有氧还是器械,我的建议是先器械后有氧,科学上来说,也比较合理,男人嘛,肌肉有线条,也是蛮不错的,器械刚开始,要注意三点,1.要质量不要数量不要强度,2,学习最为基本的动作模式,3,循序渐进开展。有氧,如果体重过大,建议先快走即可,一定要先保正动作模式正确性,不要受伤,安全第一。