男人持久的训练方法，怎么让男人更持久

如果你是因龟头过于敏感时，你可以试试延迟喷雾或者持久型避孕套。如果不起作用的话，可以去医院检查一下。

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朋友，当你要早泄的时候，对自己说：放松，放松，慢慢来

清水健持久力训练法的技巧有提肛法、控制终端排尿、注意锻炼时间和锻炼强度等，具体技巧如下：1、提肛法具体说就是在吸气时提肛并保持copy几秒，每组做30下，每下几秒钟，2113每天做五组，这可以根据个人承受情况调整。一个星期以后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可以加长，一个月后时间还可以加长。2、控制终端排尿就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一组练习。练习是，从10组开始，逐渐增加到50组，这就叫1回合。3、锻5261炼时间PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松，别人看不见的肌肉运动，所以在汽车里，在闲暇时，都可以练习。以周来增加4102练习的组数。比如，开始时以10组为一个回合，一周后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。4、锻炼强度锻炼强度应该根据自己身体的承受能力来练习，不可急于1653求成。注意事项：1、PC肌锻炼仅为清水健持久力训练法其中一部分内容，应该进行系统的完整版训练法进行训练。2、锻炼需要持之以恒，不能半途而废。

男人肾虚的话，不仅会影响自身的健康，还会对工作、性生活质量等造成一定的负面影响。所以，一旦出现了肾虚的情况，男性朋友就应该及时的补肾。

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爬山，游泳，篮球，自行车，深蹲（推荐）想要持久必须肾好，这些都有助于补充肾阳的！

沙滩排球！

跑步，打篮球，

慢跑

锻炼pc肌可以延长时间的。锻炼pc肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢： 我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。 1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--pc肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人pc肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。 3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。 4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

这要根据自己的身体 状况来说，如果感觉自己体力好，锻炼力度可以大一点，跑步，快走都可以，但是切记不要让自己太累。保持良好的心理状态，在ml时候不要想xxoo的事，想其他的事情，比如新闻，明天要做的事情，总之就是分散注意力。 这个方法可以试试，一周两到三次，首先接两盆水，一喷凉的 ，一盆热的（温度适宜就好），将你的dd分别放入两个盆中，冷热交换，此方法可以适当的刺激dd，不那么敏感，忘采纳。

人体三大性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。具体练习方法如下：　　 1、腹肌 腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。　　 2、腰部 “腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。　　 3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。　　 以上3个肌群每周练习2-3次，每个肌群选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。2个月后，性能力会有明显改善，让夫妻生活更加和谐。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

适当参加一些体育锻炼。

男人要有耐心，学会控制，分散注意力。当快要射的时候，转移注意力，把目光投向别处，一般都能在20分钟左右吧，如果刚开始不会控制，建议自己kanAV,边看边做,快要到的时候马上转移思想,停止.反复十次左右便会有很好的控制力,当然不是一天.经过一个月的练习你既学了技巧又增加了时间,如果刚开始还没有练成就要跟女友过性生活,告诉你个绝招,带两只套,一只套到龟头下处,另一只则正常套,一晚上你就翻天覆地吧,最少也一个钟头,.希望对你有帮助,还有一定要做,爱抚,KJ啦,要充分挑逗女方,那样即使阴道交合时间短,女方也会很爽.

　一般耐力训练常用的方法和手段 　　1. 各种形式的长时间跑。　　2. 长时间进行的其他周期性运动，如速度滑冰、划船、自行车等。　　3. 长时间重复做某一非周期性运动，如排球运动中多次做滚动练习。　　4. 反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的小抗阻力的练习。　　5. 循环练习等。 　　专项耐力训练常用的方法和手段 　　1. 体能主导类快速力量性项群的专项耐力训练　　体能主导类快速力量性项群运动员的专项能力，主要表现为以最大强度重复完成完整比赛动作的能力。如优秀撑杆跳高运动员要在长达数小时的比赛中多次越过5米以上的横杆；标枪选手要力求在6次试投中都达到理想的远度；举重选手则试图在三次试举中，一次比一次举起更重的杠铃。因此，其发展专项耐力的训练内容手段应以多次重复完成比赛动作或接近比赛要求的专项练习为主。实践中，多采用极限或极限下强度完成此类练习。　　如奥运会女子铁饼冠军德国选手韦鲁达，1991/1992年度准备第四个中周期（6周）专门力量练习重复次数达2620次，转向投掷练习为938次，赛前准备期（5.5周）专门力量练习重复次数为1345次，专门投掷练习达1005次。　　2. 体能主导类周期竞速项群的专项耐力训练　　体能主导类周期竞速项目有耐力性和速度型两个项群。耐力性项目运动员专项耐力的要求是用尽可能高的平均速度通过全程。除超长距离之外，专项耐力的重要供能形式为糖酵解无氧代谢供能，其主要训练方法为大强度的间歇训练法及比赛训练法。其负荷的主要特征为：　　（1） 采用超乳酸阈强度直至在较短段落中超比赛强度进行训练。　　（2） 中距离运动员训练课负荷总量达到比赛距离的3～6倍，长距离为1～3倍。　　（3） 两次练习之间的间歇相对略长。采用大强度间歇训练时，应待心率恢复至20～24次/10秒时再次练习；进行重复训练时则要求恢复到20次或20次以下/10秒。　　（4） 练习采用的段落长度，中距离为比赛距离的1/4～3/4；长距离也不超过3/4，但常采用比1/4专项距离短的练习段落。如长跑选手常采用400米段落进行间歇训练。　　速度性项目运动的主要供能形式为磷酸盐无氧代谢供能，多采用1/2至全程段落练习，负荷总量为比赛距离的3～10倍，负荷强度为95%～100%。　　3. 技能主导类表现性项群的专项耐力训练　　技能主导表现性项群运动员的专项耐力，表现为以最佳技术重复完成完整比赛动作的能力。因此，在赛前训练中，须多次完成成套练习或1/2套以上的练习。如优秀体操选手一次训练课中可完成30～50套完整练习。　　4. 技能主导类对抗性项群的专项耐力训练　　技能主导类对抗性项目比赛时间较长，要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。有时甚至安排超过正式比赛时间或局数的训练，如排球打七局四胜、摔跤训练比赛持续6分钟（正式比赛时间为5分钟）等。

自我在小的方面限制自己

每天跑4000米来保持身材还练耐力练耐力的话就去跑步吧但是要有方法如果没时间跑4000米的话建议在21点到22点跑做跑步训练先跑800米 休息一下 再跑1000米 在休息一下 然后跑1500米 又休息一下 然后做200米冲刺联系这样的话提高相对快一些以上只是个人见解 仅供参考你可利用超量恢复，短时间提高体能，但因强度大，前几天会肌肉酸痛，进行60米冲刺，全力，跑完休息三十秒再来，跑三组，五分钟后按前面的再来，严格按时间来，可找人在旁监督，短时间提高耐力很管用跑完全程是最重要的事:1.保持每日里程，减少些也无妨2.隔周跑长距离，每次增加2-3公里，任何类型跑者都不例外。3.马拉松比赛之前2-3周，长距离里程应增加至45公里左右。4.跑慢一点，中间偶尔走一段，找朋友一起跑。5.基础有氧耐力是靠长距离建立起来的，不是每日的里程累积起的。路跑、马拉松都是如此。人的身体相当奇妙，给他若干压力后，身体自然会习惯，然后可以给更大的压力，进步就是这么发生的。慢慢的跑，可以跑相当长的距离，把这些慢跑融入计划之中，还可以提高速度。轻松跑的理论，不但对初学者有用，世界级选手也从中受益蜚浅：慢慢跑，实在跑不动，走一阵子，再跑一段路，总之，在比赛之前，一定要完成比赛的里程，那么就不会“撞墙”。每天跑慢跑是一种有氧运动，可以增强心脏力量，增加血液循环，让氧气更省力的到达肌肉的每个部分，把代谢物迅速的带出来，使肌肉可以在省力的情况下做更多事。所以基础有氧耐力在金字塔的底层，有了它，才可能有肌肉力量，才能从事速度训练。运动是一种生活习惯，长跑尤其是生活的一部份，长跑的人生活一定相当规律，抽烟几乎不会发生，喝酒免不了，但以啤酒为原则，饮食一定节制，体型保持相当水准，（哇！我都怀疑这句话是不是在说我，我就是不喜欢抽烟，不喜欢喝酒，更谈不上"瘾"了，吃饭也普通，不挑食，身材也是标准型号！难道真是"耐力"带来的好处？）这是跑步带给人的意志上的改变。