袁香凤瑜伽视频全集，强直性脊柱炎可以练瑜伽吗

病情分析：强直性脊柱炎不可以练瑜伽意见建议：　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。腰肌劳损不建议练习较高难度的动作， 于永军—张格庄医院 外科 医师

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥

http://www.gougou.com/search?search=%E6%9D%A8%E4%B8%BD%E8%8F%81%20%E7%91%9C%E7%8F%88&restype=-1&id=10000002&ty=0&pattern=0亲测可下，杨丽菁-青春瑜珈密码，刚给老婆下的，是目前下过的最清晰的瑜珈教学视屏，共6CD，也可用BT批量下载http://119.147.41.16/down?cid=49EF63E0304DABECC9CC3DC298FDDAF4F2B95F75&t=13&fmt=flv

1、两脚并拢站立，双手合十，两掌相贴，靠在心口，确保两脚压力平均分配，呼气 2、双臂上举，身体慢慢向后弯，在头顶上方伸开双臂，颈部放松，吸气 3、身体慢慢地向前弯下，直至双手与脚平齐，与些同时呼气，如果可能，心意理把头靠到膝盖上，向下压手掌，指尖与脚平齐（如果无法做到，可以将膝盖弯曲），手掌触地 4、将右脚后移，向后跨出弓步，吸气，同时让双手双脚触地，左脚放在两手之间，抬头。 5、将左脚也后移到右脚旁边 6、呼气，手肘靠地，使身体低下去 7、吸气，将骨盆贴地，抬头，上体尽量向后弯，双臂保持笔直 8、双手撑地，双壁保持笔直，髋部提起，埋下头去，与双臂平齐，呼气 9、慢慢地吸气，弯曲右腿向前跨出一大步，双手牢牢撑地，右脚放在两手中间，抬起头来 10、双手位置保持不动，双脚并拢，双腿伸直，但腰要弯下，上身下倾 ，如果可能的话头要靠到膝盖，呼气 11、身体慢慢上伸，背部挺直，成直立姿势。身体向后弯，在头顶上方张开双臂，同时吸气 12、回到起始姿势，呼气 一定要照上面呼吸的方法练习，练习瑜珈，呼吸很重要

瑜伽减肥动作 三招实用瑜伽减肥动作: 动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。 动作二：杨柳(锻炼臀部) 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。 以上三招瑜伽减肥动作方法需要坚持的，如果经济条件好的话可以配合使用一次减肥产品，见效更快，当时英国的朋友介绍我用香格儿，给我邮寄了4盒，虽然说中间比较麻烦，但是边用这个再配合适量的运动很不错！我去年4个月大概瘦了29斤左右，这个数字还是比较可观的！ 如果你还想找一些瑜伽减肥动作的话，也可以去一些专门的瑜伽论坛，也是不错的！

第一节：仰卧起转体 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 第三节：行动车轮蹬 预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 作用：坚实下腹肌。