1. 了解白酒的基本知识
首先，提高白酒酒量和耐量，需要了解白酒的基本知识。了解白酒的种类、酿造工艺、口感特点等等，有助于更好地品尝白酒，进而提高酒量和耐量。例如，白酒的种类很多，有酱香型、清香型、米香型等等，每种类型的白酒都有其独特的口感与特点。同时，不同的白酒酿造工艺也不一样，例如有些白酒加入了蒸馏水，口感相对柔和。掌握这些基本知识，对于提高白酒酒量和耐量非常有帮助。
2. 适量饮用，不做过量
其次，提高白酒酒量和耐量需要适量饮用，不要过量。长期以来，过量饮酒已经被证明会对身体健康造成很大危害，包括肝脏、心脏等等。因此，我们应该控制好饮酒的量，提高自己的酒量和耐量需要一个长期的过程，不能一蹴而就。例如，我们可以在不同的场合进行实验，逐渐找到自己的饮酒量，以此来提高酒量和耐量。
3. 喝酒前补充充足的水分
第三，我们要喝充足的水来提高白酒酒量和耐量。喝水可以帮助我们消除身体里的多余水分，减少身体负担，增加身体的水分含量，提高身体的耐受能力。如果在喝酒的时候喝充足的水，这不仅可以帮助我们减少醉酒的时间，而且还可以减轻酒后的不适感。因此，我们应该在喝酒前补充充足的水分，提供足够的水分来帮助我们的身体消化、吸收和代谢酒精。
4. 合理的饮食结构
最后，我们应该保持一个合理的饮食结构，有助于提高白酒酒量和耐量。饮食结构不仅对于身体健康有着重要的作用，而且还会直接影响到我们的酒量和耐量。因为人体需要长时间进行消化和吸收食物，如果我们在饮酒前喝酒或饮食过份，这样不仅会影响酒精的药效，而且还会加重身体负担。因此，我们应该坚持健康有规律的饮食所，控制好饮食量，尤其在喝酒之前不能过饱。
