1、饮食调理
饮食调理是提高酒量的第一步，保证营养均衡的饮食会使身体健康，增加身体对酒精的耐受能力，降低酒后不适的风险。首先，日常饮食应注意多食用粗粮、蔬菜、水果等食品，并补充蛋白质和维生素，有助于增强身体健康。同时，酒后再进餐可以缓解酒精对胃的刺激，起到保护胃黏膜的作用。
2、逐步增加饮酒量
增加饮酒量最简单的方法就是逐步增加饮酒量，这样可以使身体逐渐适应饮酒，增加对酒精的耐受性。但是在饮酒过程中要注意适量，不要一口气喝太多酒，以免造成身体负担和损伤。当身体适应了增量后，就可以再次逐渐增加饮酒量，达到提高酒量的目的。
3、运动锻炼
适度的运动可以提高身体的免疫力和代谢能力，增强身体的抵抗力，有利于提高酒量。可以选择慢跑、散步、瑜伽等有氧运动和自由泳、蝶泳、蛙泳等游泳运动，这些运动有助于消耗身体多余脂肪，提高身体代谢能力，改善身体状况。运动结束后，可以适量饮用一杯果汁或纯净水，有利于身体的清洁和恢复。
4、心理调节
饮酒前调节心情可以提高酒量。酒精的作用是使人肝血管扩张，造成兴奋和愉悦感。因此，心情平和、舒适、轻松的人比情绪不稳定的人更容易饮用更多的酒精。调节心情的方法有很多种，比如听音乐、看电影、和朋友聊天等。同时，饮酒时要放松心态，不要过于紧张或者繁忙，避免产生不必要的压力和负担。
