天天做力量训练的危害，每天都坚持一定的力量训练对身体有弊吗

其实锻炼身体是好的.但是要注意，不是强度大就好的，要做适量的运动，锻炼到自己感到有点累就可以停止了，一般每次坚持30分钟就好

其实锻炼身体是好的.但是要注意

长期锻炼很好，，有什么问题，只要在不损伤自己身体的情况下是可以的，而且还有在一段时间慢慢加量，这样更能收到更好的效果！我以前是在武警部队当兵的！身体好了什么就不是问题，而且还能锻炼你的意志力！

一般来说一个星期锻炼个3到5天为好

我觉得少练为好，要知道你还要学习呢，明白？？不能把自己弄得身心疲惫了！

会，极限锻炼，2天一次最好

会 开始时最好1天1次0 习惯后可以适当增加

你好，力量训练以低次数，高负荷的训练为主，它的训练强度相当大。一般以普通人来说，同一部分的肌肉以三天一次的训练频率为好。不然容易造成肌肉的慢性疲劳，造成肌肉生长缓慢，肌耐力降低

个别恢复能力较强的高级健美运动员会采用一天两到三次的锻炼频率（两到三次锻炼分别为不同肌肉群）。 一般人不建议使用这么高强度的锻炼方式。第一，因为身体能量物质消耗过大，一般锻炼者热量摄入不够会造成虚脱，和锻炼后恢复缓慢的现象；第二，身体恢复能力一般或较差者锻炼强度过大会造成肌肉分解，如果再不及时补充关键元素（谷氨酰胺，支链氨基酸等），肌肉不但不会增长还可能起到相反作用。

当然不能天天训练，训练应该都是有针对性或者提高身体素质的。增强身体素质，需要科学的训练方法以及适当的休息。　　训练强度过高，天天训练而不休息必定会对机体造成一定的损伤。年轻的时候可能还好但是一旦到了中年就会有各种疾病，最常见的就是腰肌劳损之类的慢性病。从很多名人回忆录中可以了解到，特种部队的军官或者飞行人员都会在年老时出现这种疾病。　　合理的锻炼频率：　　运动的频率可因人而异，但至少每周运动三次，最好渐渐达到每周五次。这样可使运动效果更高，继续增加运动次数意义不大。再次强调老年人进行运动锻炼时，一定要从小强度(约最大心率的60%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2～3天)开始，经过3～6个月的时间达到要求的运动标准，并一直持续下去。如果中途停顿或中断，则已经获得的锻炼效果会很快消失，重新开始锻炼时，又要一切从头开始绝不可冒进。　　当运动时心率至少要达到最高心率的70%并持续20～40分钟才能有促进代谢的作用，而受损伤的危险性很小。运动达到40～60分钟时可明显减少体重，改善脂质及碳水化合物代谢，当运动心率接近最大心率的80%时，运动(运动食品)时限可相对缩短。 从热量消耗的观点看，每次锻炼最好消耗300千卡热量(相当快步走或慢跑4.8公里)而每周运动耗能至少达到1000千卡。　　如果运动后有持续的较明显的疲劳，说明运动时间过长应该适当减少运动时间或次数。运动时若出现胸痛、心律不整、憋气、心慌，应停止运动并请医师检查。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

这是我目前进行的健身计划，我目前正在减肥，以前踢过几年足球，喜欢各类体育运动，我个人觉得我的运动天赋还是很好的，大家可以参照一下：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利 要慢慢来